cwicze 4 miesiace

[...] to ok 70kg. zawsze mialem problemy z tyciem, moja waga byl na na poziomie 59kg.. Ale kiedy zaczalem cwiczyc bjj, jakies 2 miesiace temu i wiecej jesc, zrobilem 2kg z nieczego. Moje pytanie, czy radzicie zaopatrzyc sie w jakiegos garniera czy kreatyne (ograniczony budzet). Dodam ze nigdy nic nie bralem, cwicze na silce od kilku lat z przerwami.

Witam wszystkich mam do was pytanko jakoś 2 miesiące temu miałem naciągnięta pachwinę przynajmniej fizjoterapeuta ja zdiagnozował przy niektórych ruchach jescze mnie uwiera ale jest dużo lepiej.Niestety jakoś 2tyg temu w drugiej nodze nastąpił podobny ból teraz leczę dwie nogi.I mam pytanko czy po takiej kontuzji mam szanse wrócić do ciągów w sumo [...]

Ćwiczę już 3 miesiące biorę białko Ostrowia, próbowałem już trochę kreatynę. Teraz mam przerwę. Tak za ok. miesiąc chcę znowu coś brać, tylko nie wiem co mi najbardziej potrzebne? Poradźcie mi? oto moje parametry: wiek: 17,5 waga: 67 kg wzrost 179 cm rekord na wycisk - 68kg (dopiero zaczynam go bić!) obwód klatki 101 cm obwód w pasie 80 cm biceps [...]

[...] nigdy jeszcze nic nie bralem i nie wiem co wziasc na poczatek dlatego zwracam sie z prosba do was. Trenuje juz w sumie okolo 2 lat z tym ze z przerwami ,nieprzerwanie cwicze przewaznie 3 miesiace i mam 1-3 miesiecy przerwy. Napewno jestem zdecydowany na kreatyne i nie wiem wlasnie czy do niej kupowac bialko czy gainer czy tez wogole sama [...]

Tak na poczarek to siema.Sluchajcie mam pytani bo cwicze trojboj juz prawie 3 lata i to na sucho i przygotowuj sie teraz do zawodow ktore bede mial za 3 miesiace mam do was pytanie jakie suplemety byscie mi poradzili na przyrost sily.nie chodzi mi o mase bo mam tylko 3 kg zapasu w mojej kategorii.dzieki za all.chodzi mi o rozpiske co z czym i [...]

Witam wszystkich mam 17 lat ćwicze na siłowni dwa lata jakiś czas może z 3 miesiące mam dziwną faze na treningu a mianowicie gdy wejde na większy ciężar na sztandze i chce zrobic trening siłowy to nie daje rady skoncze serie odkładam sztange i musze poleżec na ławeczce bo kręci mi sie w głowie strasznie to wnerwia... na inne partie mięśni to samo [...]

witam cwicze juz jakis czas ale robie to tylko dla zabicia czasu i rekreacyjnie nie mam zadnych konkretnych przyrostow ale za to spore spadki :( nie cwiczylem przez 2 miesiace i cisne na klacie o 20 kg mniej !!! masakra , duze ciezary nie sa mi chyba przeznaczone wiec chce chociarz jakos wygladac moja klatka wyglada gupio i wydaje mi sie ze [...]

[...] cwiczyc sile (i troche mase) jezeli na silownie moge poswiecic jeden dzien w tygodniu - dodam ze glownie zalezy mi na sile karku, grzbietu, brzucha (w sumie na pozaostalych tez :)? Czy powinienem jakos przygotowac sie do trenningow (jakies pol roku temu robilem trenning obwodowy przez 4 miesiace ostatnio cwicze tylko walke)? Hermann Hermann

Witam, mógłby mi ktoś doradzić program treningowy który mógłbym zacząć po skończeniu FBW, ćwicze pół roku co dwa miesiace zmienialem plan, zaczynałem fbw potem miałem dzielony i teraz znóww fbw. Problemem jest to, że mam możliwość ćwiczeń na siłowni tylko w Poniedziałki, Wtorki, Czwartki,Piątki i Niedziele (w pozostałe dni praca nie pozwala) i [...]

Witam , nazywam sie Paweł mam 17 lat waże 120 kg Płaska 115, przysiad 180, martwy 180 chce zbudować dużą siłę i przy tym wypalić tłuszcz , chodzi mi głownie o tłuszcz z brzucha. Cwicze rok przy tym 6 miesiecy tak konkretnie , miałem jeden cykl masa siła poszło ładnie . i pytanie czy da sie to tak połączyć ? i czy na "siłe" czyli mała ilosc [...]

Witam. Mam pytanie dotyczace planu. Otoz cwicze trzeci miesiac. Niestety przez pierwsze 2 miesiace nie robilem wskazanego dla poczatkujacych treningu ACT. Wykonywalem 3 dniowy plan na mase , 2 partie dziennie [analogicznie ulozone bo sprawdzalem ) A teraz przejdzmy do senda: Sadzicie ,ze powinienem od teraz zaczac robic trening act ,zeby zobaczyc [...]

Witam mama oto taki plan i cwiczę nim 2 tygodnie i nie wiem czy zmieniać coś czy nie. Przysiady ze sztangą 3s 12 12 10 Rozpiętki na skosie 3s 12 12 12 Pompki odwrotne 12 12 Uginanie ramos ze sztangą stojąc/ uginanie sztangielek 3s 12 12 12 Wyciskanei na skosie 3s 10 10 10 Podciaganie nadchwytem 3s 7 7 7 Wyciskanie hantelek na ławeczce 3s 12 [...]

Witam jestem tu nowy. Mam 17 lat ważę 53kg i mam 169cm wzrostu ćwiczę już 4 miesiące 3 dni w tygodniu (Pon, Śr, Pt). W poniedziałki robię Biceps, triceps i barki, w środę plecy, nogi i klatkę a w piątek brzuch, kaptury i biceps i triceps. I mam takie pytanie czy klatkę mogę ćwiczyć 2 razy w tygodniu np. w poniedziałek i środę? Ćwiczenia jakie [...]

Witam wszystkich ! Jestem uczulony na nabiał i nie wiem jak temu zapobiedz ? ćwiczyłem przez 4 miesiące i teraz nie ćwicze bo zachorowałem, teraz powracam. Uczulenie zwiększyło się od 6 klasy obecnie chodzę do 1ts. uczulenie obiawia się po wypiciu mleka, zjedzenia sera, ogolnie wszystko z przetworow mlecznych, po słodyczach, uczulenie obiawia się [...]

Witam , mam pytanie . Zaczynam swoj pierwszy cykl na kreatynie i nie wiem czy rozpisac plan fbw czy splita . Ostatnio robilem fbw jakies 2 miesiace i nie wiem czy nie lepiej teraz zmienic troche plan . Cwicze pon/sr/pi. Nie wiem czy napisałem to w dobrym miejscu ;p Prosze o rade adidd PS. W przysiadzie mam mało kilo gdyz jest to zwaizane z [...]

Witam mam 184cm wzrostu 88kg wagi...Przez ostatnie 3 miesiące rening FBW ostatni miesiąc pzrerwa...Mamn zamiar ruszyc z trenningiem i sie nad nim zastanawiam...Chciasłbym trenowac co 2 dni według schematu klaa+triceps 2 dzień biceps +plecy??Zależy mi na tym najbardzien nóg nei ćwicze gdyz niestety kontuzja...Mój cel to masa...Odżywki jakie mam [...]

witam, chcialbym kupic jakies odzywki, doradzano mi olimp creatine powder, magnum 8000 oraz Rainer Mass Up 3600 nie wiem które wybrać, co lepsze? chodzi mi zeby przybrac troche masy, staram sie jeść ryże, jajka, sery i jakies mięsa, często jem kebaby :P:P cwiczę cztery razy w tygodniu, na początku roku pocwiczylem 3 miesiace a teraz znowu [...]

Witam Chciałbym prosić o poradę a mianowicie jestem na cyklu kreatynowym-monohydrat który kończę 18 grudnia to mój 1 cykl, chce zbudować mase mięśniową dieta jest trening także i moje pytanie jakie suple byście doradzili wcześniej niczego nie brałem ćwicze 4 lata z przerwami wakacyjnymi ok 3 miesiące każdego roku mi odpadają. Myślałem o Activlab [...]

Cześć Wszystkim ;)) Chciał bym was prosić o rade . a wiec chodzi o to Ćwiczę na siłowni około 2 miesiące moja Waga 85 kg , wzrost 180 wyciskam na klate 70. i Chodzi mi o to żebym jakoś wyglądał bo mam troche sadelko i chce to ubić ewentualnie schudnąć .Troche mam duzce cycyszki i brzuch co zrobic z tym chce cwiczyc na mase ale to u mnie [...]

Witam. jestem poczatkujacy na silowni cwicze jakies 4 miesiace i mam takie pytanie, czy cwiczac na mase moge miec tak rozlozony trening : pon- barki, nogi Wt- Plecy Sr. wolne czw- klata, triceps Pt. wolne Sob- biceps Ndz. wolne Czy moze byc taki trening ? czy lepiej jakos inaczej to polaczyc zeby byly lepsze efekty ? Diete staram sie utrzymywac w [...]